TRƯỜNG ĐH TDTT TPHCM CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Bộ môn : Điền kinh Độc lập - Tự do -Hạnh phúc


KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM
Môn : Chạy 100m (2010-2011)


I . ĐẶC ĐIỂM CHUNG :
1.Về lực lượngb Vận Động Viên
1.1 Huỳnh Văn Khang ,17 tuổi ,cao 1m70 , Thành tích 11”50
1.2 Nguyễn Thị Tha , 17tuổi ,cao 1m 65 ,Thành tích 12”
2 . Trình độ tập luyện
Tương đối đồng đều về các tố chất thể lực ,yếu về sức nhanh , sức bên tốc độ chuyên môn , kỹ thuật động tác , tâm lý thi đấu .
3. Thời gian địa diểm tập luyện .
-Tập luyện 5 buổi/tuần ,nghỉ thứ 5 và chủ nhật .Mỗi buoir từ 7h30 đến 10h30
-Địa điểm : Sân Vận Động Cà Mau
4 . Đặc điểm thi đấu trong năm
-Giải điền kinh học sinh đồng băng sông cửu long ( phụ) tháng 3
-Giải trẻ toàn quốc (chính ) tháng 6
5 . Đặc điểm các điều kiện đảm bảo:
a. Huấn luyện viên : Mai Văn Thịnh
b . Sân bãi tập luyện : Tốt
c . Trang thiết bị tập luyện : Tương đối đày đủ
d . Các điều kiện khác :
-Điều trị chấn thương : Tốt
- Thiết bị phục vụ cho VĐV sau tập luyện : còn thiếu
II . NHIỆM VỤ HUẤN LUYỆN :
Phát triển sức mạnh toàn diện các tố chất thể lực cơ bản
Phát triển sức mạnh chuyên môn ,tốc độ,sức mạnh tốc độ , sức bền chuyên môn
Nắm vững kỹ thuật chuyên môn chạy ngắn 100m
Nắm vững và nâng coa khả năng phối hợp vận động
Trang bị kỹ thuật các môn khác như chạy vượt rao nhay lò cò …
Ổn định và nâng cao trạng thái , tâm lý thi đấu .




III . CHỈ TIÊU THÀNH TÍCH :
TT
 HỌ VÀ TÊN
GIẢI THI ĐẤU
NỘI DUNG THI ĐẤU
THÀNH TÍCH





Chuyênmôn
HC

1
Huỳnh Văn Khang
Điền Kinh trẻ toàn quốc tháng 6
 100m
 11”2
Vàng lứa tuổi 93

2
Nguyễn Thị Tha
Điền Kinh trẻ toàn quốc tháng 6
 100m
 11”50
Vàng lứa tuổi 93


IV . PHÂN BỐ KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN:
1 . Xây dựng chu kỳ huấn luyện :
- Chu kỳ 1 : từ thang 07/2010 đến 15/03/2011
Gồm 4 gia đoạn :
Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung từ tháng 7/2010 đến giữa tháng 9/2010
( 10 tuần )
Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ giữa tháng 9/2010 đến 30/11/2010
( 12 tuần )
Giai đoạn phát triển kỹ thuật từ đầu tháng 11/2010 đến 30/01/2011 ( 8 tuần )
Giai đoạn chuẩn bị thi đấu từ đầu tháng 2 đến đầu tháng 3/2011 ( 4 tuần )
Thi đấu giảu điền kinh học sinh đồng bằng sông cửu long từ ngày 2 đến 5/3/2011
Thả lỏng ,nghỉ ngơi, chơi các môn bóng :
- Chu kỳ 2 : Từ 8 tháng 3 đến 6/6 2011 (16 tuần ).
Gồm 3 giai đoạn :
Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ 8/3 đến 6/5/2011 ( 8 tuần )
Giai đoạn phát triển kỹ thuật 6/4 đến 6/6/2011 (12 tuần )
Giai đoạn chuẩn bị thi đấu 6/5 đến 6/6 ( 4 tuần )
Thi đấu giải điền kinh trẻ toàn quốc ( thi đấu chính)
2 . Nhiệm vụ của từng giai đoạn và các biện pháp chính
a) Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung :
* nhiện vụ :
+ Củng cố nhiệm vụ chung : phát triển hệ thống tim mạch , hô hấp , hoàn thiện sức bên chung , củng cố hệ thống vận động và tính kinh hoạt các khớp dây chằng cơ , khả năng phối hợp chung .
+ Từng bước nâng cao sức nhanh bền tốc độ .
Về kỹ thuật : cải tiến và sử chữa các kỹ thuật cơ bản còn yếu như : kỹ thuật xuất phát , nhịp điệu chạy giữa quãng , đánh đích .
Các phương pháp huấn luyện : các bài tập giai đoạn chuẩn bị thể lực chung được phát triển phân bố tuần tự và cuối giai đoạn đưa các bài