TT
Nhiện vụ huấn luyện
Biện pháp huấn luyện chính
ĐVT

Thời kỳ chuẩn bị

Thời kỳ thi đấu
Tổng cộng




1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12







1





Phát triển thể lực
1Sức nhanh;
- Chạy 30m x 6 x75%mx
4 x 80%, 80m x 30 x 95%
100m x 100%
- Chạy lên dốc , xuống dốc

Km

x

x

x

x

x




x




x




x




x




x




x




x




2 Sức mạnh :
- Bài tập cử tạ
- Bật cóc ,nhảy bật cầu thang
-Chạy đạp sau , nâng cao đùi


Tấn
Lần

Km


x


x


x


x


x
x


x
x

x


x
x



x

x



x

x



x

x



x

x



x

x




3. Sức bền
- Chạy việt dã
-Chạy lặp lại

km


x

x
x

x
x

x
x

x
x




x


x

x
x


x


x






2



Huấn luyện kỹ thuật chạy 100m

1.Kỹ thuật xuất phát thấp
- Xuất phát theo hiệu lệnh


x

x

x

x

x











2 . Kỹ thuật chạy chay lao

x
x
x
x
x
x











3.Kỹ thuạt chạy giữa quãng

x
x
x
x
x
x











4 . Kỹ thuật về đích

x
x
x
x
x
x











5 . Hoàn thiện kỹ thuật






x











3


Bồi dưỡng ý chý , tâm lý thi đấu



1,Thi đấu
+ Với VDV giỏi
+Thi dấu giải phụ
+Thi đấu giải chính





x


x





x



x



x



x





x






2,bồi dưỡng tâm lý thi đấu
- Dã ngoại
-Xem phim ảnh
- Bồi dưỡng về lý luận







x




x




x
x



x












































 TP. Hồ Chí Minh , ngày 01 tháng 01 năm 1011
Người làm kế hoạch




MAI VĂN THỊNH